日韩:健身练胸日别忘了「下胸」,让你练出「

2020-01-01 18:55 来源:www.afpc-sy.com

胸肌一直是许多想成功锻炼身体的男人最重要的目标。强壮有力的胸肌让你穿上衣服看起来“僵硬”。 然而,如果你想完善你的胸部形状,除了训练平胸和上胸之外,你一定不要忘记锻炼下胸部。

如果你想练习这种立体印象,你必须训练你的下胸部!

胸肌是人体中较大的肌肉群。一般来说,我们将把它分成上、中、下三部分。虽然一般的胸肌训练可以或多或少的训练大部分胸肌群,但是为了塑造完美的胸肌轮廓,具体的训练绝对不能少 在这里,作者为想加强胸部训练的人组织了几次运动。请在下一个“胸部训练日”将他添加到训练菜单中。

不同于众所周知的平板和向上倾斜的水平顶角。长凳向下倾斜大约20 ~ 30度。整个身体会感觉颠倒过来。要以这个角度水平推动杠铃,保持杠铃的运动轨迹垂直于下胸部(胸部的下缘靠近肋骨),并能最大限度地刺激你的下胸肌群。

下降哑铃压机

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原理与前一个动作基本相同,但用哑铃代替杠铃不仅意味着动作有更大的灵活性,还意味着你需要更用心地控制自己的动作。 注意肘部的轻微内收,不要使手臂和肩膀的位置成一条完整的线,以免过度使用肩膀造成运动损伤,使胸肌能够承受大部分重量来刺激肌群。

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许多人认为双杠是对手臂三头肌的训练。事实上,通过向前倾斜,他们将成为胸部下部位置的训练。 请注意,双手的肘部稍微向身体外侧伸展,肩胛骨同时收紧。 锻炼时,保持核心部分的紧密度,避免耸肩和驼背。

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将滑轮的位置调整到高于肩部或头部的高度。通过鸟胸夹的这个角度,它可以刺激我们胸部下边缘的内外侧。 在这个过程中,有必要注意双手肘部的自然弯曲。肘部弯曲容易过度使用手臂在运动中施力,对胸部的刺激不明显。 同时,我们也应该注意锻炼的范围不应该太大,整个过程需要保持胸部肌肉的力量,感受肌肉的收缩,以便最大限度地刺激肌肉群

除了上述的下胸部练习,你们不应该忽视上胸部和平胸的训练,这样才能让你们的胸肌看起来像美国队!

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